1.WIEK:20lat 2.WAGA:68 kg 3.WZROST:1.74 4.WYMIARY: BICEPS:36 KLATA:105 UDO:58 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA szczerze kuleje,lecz odzywiam sie rozsądnie 5- posiłków dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3-4 w tyg kazda wielka partia raz w tygodniu(min 5 dni ) 9.CEL CYKLU: Rzeźba 10.ODSTEP [...]
[...] i siły (a nawet progresie jeśli to możliwe). Redukcja do ~78-80 kg. Proszę o wyrażenie swojej opinii na temat poniższego treningu, serdecznie pozdrawiam. Obecna waga 87kg Wzrost 185 cm Pon Przysiady 5X5 Płaska 5X5 Wiosłowanie nachwytem szeroko 5X5 Uginanie ramion ze sztangą 3X10-12 Brzuch3s + Łydki4s Śro Wyciskanie żołnierskie 5X5 MC [...]
[...] ciężarków butle z wodą itd.). Przepraszam jeśli temat jest w złym dziale i jest mało czytelny, ale jeszcze nie ogarniam forum :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70-76 Wzrost: 190 Cel treningowy: siła, masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: niewielki Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Proszę o ocenę diety i poprawienie błędów. Wiek: 16 lat Waga: 76 kg Wzrost: 189 cm Staż: 8 miesięcy. Cel: Przybranie na masie. 7:00 Mleko 500g Płatki kukurydziane 100g (wiem, że owsiane lepsze, ale mi nie smakują i nie dam rady ich jeść) Orzechy włoskie 30g B: 29g T: 25g W: 103g Kcal: 754 9:00 Chleb razowy 100g Szynka wiejska 80g B: 19 [...]
Wiek : 21 Wzrost : 175 cm Waga: 75 kg Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Zażywane suplementy : brałem cykl temu Creatyna Dexteroza Tauryna, obecnie jest po regeneracyjnym okresie i zamierzam zażyć Nitrobolon. Poniedziałek: klatka biceps - wyciskanie na płasko hantli 10 10 10 9 8 8 - rozpiętki klasyczne płasko 10 10 10 9 8 8 [...]
[...] to teraz tak: W DNT - cały dzień fat + białko w posiłkach, ww na wieczór, w DT podobnie z dodatkiem ww w po-treningowym i białka bezpośrednio po treningu. Trochę danych: Wzrost 180cm, waga 79-80kg, bf na poziomie 20+, wymiarów niestety nie znam, pas pewnie kolo 95... Według tego co liczyłem to zapotrzebowanie mam okolo 2900kcal, planuje jeść [...]
[...] zbedny tłuszcz. Wiem ze niezbedna jest dobra dieta... Ale jaka? Tyle juz tego przejzalem ze nie wiem co dla mnie bedzie dobre... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 184 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 86 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jak to policzyc? Aktywność [...]
[...] Słyszałem, że aeroby są dobre, np. ABS i A6W (tu mniej pozytywów), a jak wg. was? Czy bieganie z góry na dół po schodach jest dobre? Słyszałem, że spala się wtedy 950 kcal. Wzrost: 160 Wiek: 14 lat Waga: 63 kg Do tego oczywiście kilka razy w tygodniu basen :) I pytanie do tego w/w treningu. Jak jest obwód, to to jest sam trening czy trening + [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 we wrześniu Waga : 96 Wzrost : 190 Cel treningowy : Schudnąć do 90kg oraz jeśli to możliwe powiększyć klatkę piersiową i co by mi się marzyło to zmniejszyć uda. Staż treningowy na siłowni : Nie posiadam takiego, obecnie mam wykupiony karnet na 4miesiące od 24 lutego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] to WHEY GAINER 2 to chodzi mi o to ze bede bral np gain bolica ale nie bylo tego jak napisac bo w odzywkach jest tylko vitalmax :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 61 Wzrost: 163 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]
Witam. Mam 18 lat, chce się wyrzeźbić i przy okazji schudnąć. Wiek : 18 lat Waga : 100kg Wzrost : 182cm Obwód uda : 60cm Obwód łydki : 44cn Obwód brzucha : 103cm Biodra : 116ccm Klatka piersiowa : 104cm Biceps : 34cm. Nie widać po mnie że tyle ważę, bo nie mam dużego brzucha. Mam bardzo nabite nogi i dużą klatke. Chciałbym też zrzucić [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek - 23 3) waga/wzrost - 70/175 4) staż treningowy - 34 tygodnie 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy BCAA i CM3 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę od stycznia, jak na razie mój zakładany plan się sprawdza(polepszenie sylwetki, wzrost masy) przy 180cm z 65kg(ekto) udało mi się osiągnąć jak na razie 71.5. Trzymam się diety, ćwiczę 3 razy w tygodniu i raz lub dwa dziennie piję gainera (sfd CreActivator). Chciałbym za pewien czas zacząć brać kreatynę i tu zwracam się z [...]
[...] sztangi wzdłóż tułowia I jak robie jesio a6w;) to moge jakieś ćwiczenie do tego dołożyć na dolne partie mięśni brzucha? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie ;d Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] podchwytem 4s -wiosłowanie nachwytem 4s -przenoszenie zza głowę 2s -skłony ze sztangą 2s -spięcia 4s -spięcia skośne 2s VII wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] była na maksa zrobiona? P.S czy ćwiczenia w reszcie planu są dobrze ułożone ? (kolejność serie) i dobranie ćwiczeń oczywiście... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: wracam Uprawiane inne sporty: piła nożna, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] mogę pływać: kraul, grzbiet Sprzęt: na pływalni mam dostęp właściwie do wszystkiego, desek, makaronów itd Ile razy w tygodniu mogę pływać: 3 razy w tygodniu Wiek: 16 lat Wzrost: 173cm Waga: 64kg Z góry serdecznie dziękuję za wszelką pomoc. @edycja: Zapomniałem dodać: Bardzo możliwe (muszę to jeszcze skonsultować z rehabilitatem) że do tego [...]
[...] + 400 TDEE = 1900 TDEE = 1900 – 200 = 1700kcal odjąłem jak na razie 200kcal i wyszło 1700kcal na dzien B T W 96g 89g 128g Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 22 Waga : 64 Wzrost : 163 Obwód klatki : x Obwód ramienia : x Obwód talii : x Obwód uda : x Obwód łydki : x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : x Aktywność w ciągu dnia : praca [...]
